爱游戏账号注册

NEWS
爱游戏账号注册

爱游戏账号注册:含钙量是牛奶的4倍?除了牛奶这5种蔬菜同样也是“补钙大户”!

发布时间:2022-08-11 03:34:25 来源:爱游戏账号注册官网 作者:爱游戏账号注册网址

  此外,菠菜还具有较高的维生素A含量。其吃法也很简单,可以搭配豆腐食用,食用前可以先焯水去掉草酸。

  相同质量的条件下,芹菜的含钙量堪比牛奶,并且芹菜还富含丰富的铁等其他微量元素,能有效地预防高血压等疾病。

  蔬菜种类中,西兰花的钙含量也比较丰富,这种能对抗癌症的食物能为骨骼构建提供原料,在孩子的食物中加入西兰花能促进孩子的发育。

  每100克嫩毛豆中,含有135毫克钙,并且它在蔬菜中的膳食纤维含量是最高的。并且毛豆也不需要复杂的烹饪,煮熟以后就可以当作零食或下酒菜食用。

  荠菜的含钙量是牛奶的 4 倍,每100克荠菜,含钙420毫克,是蔬菜中当之无愧的“补钙王”,它还含有丰富的胡萝卜素和维生素 A ,烹饪方法也很简单,可以和肉类搭配。

  除了专门的钙片补钙之外,也完全可以选择乳制品、肉类和蔬菜搭配补充体内的钙含量。并且食物中还富含其他微量元素、营养物质等,能更好地满足人体需求。

  不少家长们担心的就是孩子将来长不高,就疯狂地给孩子吃各种含钙食物,除此之外还会给孩子吃钙剂。

  事实上这种做法完全没有必要,可能导致孩子体内的钙含量过高,继而加重孩子的肠胃负担,严重的甚至还会出现食欲不振,以及骨垢线提前闭合,导致身高限制。

  若在眼角膜周边沉积会影响到视力;若在心脏瓣膜上沉积,就会影响心脏功能;若在血管壁沉积,就会加重血管硬化。

  若过小的孩子补钙过量,还会促使软骨过早钙化,前囟门过早闭合,形成小头畸形,就会制约成宝宝的大脑发育。

  但钙也是人体保持健康必不可少的元素之一,保持人体内钙元素的含量在正常的数值区间内是保持身体健康必不可少的条件之一。

  因此,对于孩子而言,若想要补钙,还是建议从食物来获取,即便过量,钙也会随着排除意外,不会沉积。

  按照《中国居民膳食指南》的推荐建议,要想有效补钙,一个牛奶(一小杯无糖酸奶),再加一斤深绿色蔬菜,就能获得大约1050mg的钙,轻轻松松达到一日所需。

上一篇:寒冬将至汽车应急启动电源成刚需购买时一定要远离“虚标” 下一篇:工程师:教你220v交流电转5v直流电的电源设计